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   <p><em class="title" >“负面情绪”可能是种病，轻视不得，必要时须向专业人员求助</em> 
 
来，许多人在“禁足”中体验着消极、悲伤等负面情绪的逐步累积。<br>

<em class="content" > 生命中的各种情绪，和大自然的日月星辰、四季轮回一样，都有其存在的价值。</em>面对压力、不确定、隔离等不良环境或应激时，适度的负面情绪是自我保护和适应的一种机制，有助于减少进一步的身心伤害。

阻碍我们及时寻求帮助的主要因素，一是缺乏相关科学知识，认识不到这些异常现象属于需要干预的“疾病”；二是不了解或者不信任专业帮助的资源与途径；三是对精神心理问题存在“病耻感”，不愿或不敢求助。

一旦在认识上打通这三个“堵点”，我们需要进一步做的，就是以下几点：<br>

<em class="content"> 1、重视预警信号。</em>观察与平时饮食模式的变化，比如早醒、失眠、食欲减退或明显增大；容易激动或烦躁不安；长时间疲劳或感觉精力不足；无法集中注意力，记忆力差；优柔寡断，失去对愉快活动的兴趣；自卑或脱离实际的内疚、自责；感到悲伤或空虚；脆弱，容易流泪哭泣。<br>

<em class="content"> 2、了解风险因素。</em>与其他人相比，具备某些特殊条件的人可过大、遭受霸凌等；有过其他重大心理创伤或遭受虐待史。<br>

<em class="content"> 3、了解和增进保护因素。</em>即便存在较多或较高的风险，也可适应变化的技巧；具备较强的自尊心，生活中的目的感或意义感较强；有较强的个人信仰，精神和物质生活丰富，兴趣爱好广泛。<br>

<em class="content">4、自助和求助。</em>除了“、种植、乐器等，把每一天安排充实，让自己“忙起来”；学习松弛训练技术，比如瑜伽、冥想、正念等；音乐也能通过安全和创造性的表达来传递感受、提供安慰，有助于应对绝望情绪；将信任的专业机构、心理热线等资源储存到自己手机、电脑上，一旦有需要可以随时求助，比如“上海市心理热线”是962525，上海市精神卫生中心急诊咨询电话为34773079。
了解前述预警信号、风险因素、专业资源信息；二是主动保持联系，提供心理支持，协助解决冲突和问题，必要时做好安全陪伴；三是积极寻求专业帮助，协助或者安排去专业机构接受评估和治疗，一旦明确了诊断，还要协助患者管理药物，定时按医嘱服药和随访。</p> 
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